日前，甘肃省卫健委公布《甘肃省住户康健保健常识与妙技手册》，就根基康健理念和常识、片面疾病的防治等内容进行了详细解读。本报将分期对此予以连载，有望赞助公共获得通向康健之门的一把钥匙。
体质摄生
人们通常生活中提到的体质，要紧是指人体的康健状况和对外界的顺应能力。中医所谓的体质是指人体以天赋禀赋为基础，在后天的开展发育和衰老过程中所造成的布局、功效和代谢上的个别分外性。多见的体质范例有平易型、阳虚型、阴虚型、气虚型、痰湿型、干冷型、血瘀型、气郁型、特禀型共9种。每个人应凭据不同体质的特性来订定适用自己的通常摄生技巧。
1.平易型
（1）体质阐扬。体形均匀康健，面色红润，精力充沛，饮食正常，睡眠好，二便流通；头发稠密有光芒，眼光有神，唇色红润，舌淡红，苔薄白，脉松懈有力；脾气随和豁达，对社会和天然情况顺应能力较强。此种体质者非常为康健，不易抱病，男性多于女性。
（2）摄生注意事项。此种体质者应采纳不偏不倚。吃得不要过饱，也不能够过饥，不吃冷，也不吃得过热；多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物；行动方法多样。
2.气虚型
（1）体质阐扬。语言没劲，乃至不肯语言，精力不振，呼吸短促，无力无力，容易出虚汗，面色白光白，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。此种体质者往往脾气内向，感情不敷稳定，相对怯懦，做事不爱冒险。
（2）摄生注意事项。此种体质者饮食宜平淡，可多吃些具备益气健脾作用的药物或食物，如人参、黄芪、黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等；行动应以溜达、打太极等柔缓的行动为主，不宜做大负荷消耗体力的行动和出大汗的行动。
3.阴虚型
（1）体质阐扬。常阐扬为形体消瘦，两颧潮红，伯仲心热，潮热冷汗，心烦易怒，口干，头发、皮肤干枯，舌干红、少苔，乃至滑腻无苔等。此种体质者往往性情烦躁，脾气外向活泼。易患虚劳、遗精、失眠等病症，怕热不怕冷，易感暑、热、燥邪。
（2）摄生注意事项。此种体质者宜多吃甘凉滋养的食物，好比鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等，少吃羊肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物；以免熬夜、剧烈行动和在高温酷暑下工作，可选定少许中小强度、中断性的身材磨炼，如太极拳、溜达等，不宜洗桑拿、汗蒸；平时宜禁止感情，正确看待顺境和逆境，能够接纳听音乐、练书法、棋战、游览等方法熏陶情操、舒缓感情。
4.阳虚型
（1）体质阐扬。常阐扬为体型偏胖，肌肉松软不实，畏寒怕冷、伯仲不温、气味微弱、面无人色、精力不振、乏力、嗜睡、喜热饮食、舌淡胖嫩等。此种体质者脾气多沉静、内向。怕冷不怕热，易感风、寒、湿邪，易患痰饮、肿胀、腹泻等病，感邪后易从寒化。
（2）摄生注意事项。阳虚者应多吃些甘温益气的食物，如牛、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等，少吃生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等；秋冬注意御寒，尤其是足、背、腹等部位，夏日少吹空调电扇；可自行推拿气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元；可适当桑拿、温泉浴。
5.干冷型
（1）体质阐扬。形体中等或偏瘦，面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便干燥或便秘，小便短黄，男性易阴囊湿润，女性白带量增加，舌质偏红，苔黄腻。此种体质者容易心烦烦躁，易患疮疖、黄疸、热淋等疾病，对夏末秋初干冷天气较难顺应。
（2）摄生注意事项。此种体质者宜饮食平淡，忌辛辣油腻之品，可多吃些绿豆、空腹菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等；应戒烟酒，不可熬夜及过于操劳；盛夏暑湿较重的季节，应削减户外举止。
6.气郁型
（1）体质阐扬。体型相对削瘦，脾气内向，忧郁软弱，敏感多疑，经常怏怏不乐，多愁善感，食欲不振，容易心慌、失眠，舌淡红，苔薄白，易患失眠、烦闷症、神经官能症等疾病，对精力刺激顺应能力较差，不顺应阴雨天色。
（2）摄生注意事项。气郁者应饮食平淡，少吃生冷油腻、多吃行气、解郁、消食、醒神的食物，如小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等；睡前以免饮浓茶、咖啡；要经常有意识地列入集体性的行动，多跟其余人交往，增加行动量大的少许户外举止，如跑步、登山、游泳等。
7.痰湿型
（1）体质阐扬。体形肥壮，腹部肥满松软，疲倦困弱，食纳差，大便稀溏，面部多油，多汗且黏，伴胸闷、痰多，口黏腻或甜等。该体质者往往脾气偏温和、稳重，善于忍耐，对梅雨季节及湿重情况顺应能力差；易患冠芥蒂、高血压、高脂血症、糖尿病、中风等疾病，以生活安逸的中暮年男性居多，稀饭吃甜腻的食物，不爱行动爱睡觉。
（2）摄生注意事项。此种体质者饮食应以平淡为主，少食肥肉及甜、油腻的食物，可多吃葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物；平时多进行户外举止，衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴；中药白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金等均有助于化痰祛湿，能够在医生指导下适当服用。
8.血瘀型
（1）体质阐扬。体型胖瘦均见，以肤色晦黯、舌质紫黯或有瘀点等阐扬为特性，伴皮肤干燥、粗糙，容易发现瘀斑，舌下络脉紫黯或增粗。该体质者性情烦躁，忘记，不耐受寒邪，易患腹中结块、痛证、血证等，南方人及脑力工作者多见。
（2）摄生注意事项。此种体质者可多吃点活血行气、疏肝解郁的食物，如黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋等，少吃肥肉；保证足够的睡眠，但不可过于安逸，可进行少许有助于激动气血运转的行动，如太极拳、舞蹈、溜达等。
9.特禀型
要紧指天赋禀赋异常者，如心理缺点、过敏体质或遗传性疾病等。
（1）体质阐扬。特禀性体质者体型无分外，而阐扬也因天赋禀赋不同而各异。如过敏体质者多见症状有哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等，易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、天赋愚型等。
（2）摄生注意事项。该类体质者饮食宜平淡、均衡，粗细搭配适当，荤素搭合营理。易过敏者应尽量以免蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡，及腥膻发物；连结室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，春季尽量削减室外举止时间，以免触碰花粉诱发过敏。
中治疗未病
中治疗未病头脑涵盖康健与疾病的全程。治未病指经历情志、饮食、起居、行动、中草药等多种措施或疗法，调养体质，疗养身材阴阳气血等平均，以加强人体抗病能力，令人少抱病、不抱病,抱病能尽快病愈，病愈后少复发，即“未病先防”、“既病防变”、“瘥后防复”。
1.“未病先防”是指经历种种技巧来防备疾病的发生。
2.“既病防变”是指抱病了就要及时治疗，既要预测到疾病大概的开展方向，还要采纳响应措施，防止疾病的开展及传变。
3.“瘥后防复”则是指疾病初愈，浩气尚虚，机体功效还没有完全规复之时，做好疾病后期的治疗与疗养，稳定疗效，注意调摄，以防止疾病复发。
