近年来，人们的健康意识越来越强，很多人都加入了养生的行列。养生是好，但济南的老张却养出了毛病，这是怎么一回事？

 

　　原来，自从换了智能手机，老张就忙了起来，忙什么呢？忙着每天走路，争当第一名。

 

　　

 

　　其实不光是老张，很多人对“日行万步”都有误解，还有很多“养生建议”都被曲解了，如果不理性看待，最终只会适得其反。

 

　　一、这些坑人的建议，越做越伤身

 

　　1.日行万步，活过百岁

 

　　真相：走路虽然好处多多，但是也要讲究科学，有些人喜欢跟着人群一起暴走，认为只有走得快了，才能起到锻炼身体的作用，每天要走一万步。这些数据可不是对每一个人都有效，要根据自身的情况来定，有些人就不合适快走，一万步更不是所有人的标准。如果60多岁了每天还跟着暴走团暴走，对半月板的损伤非常大。

 

　　建议：对于60岁以上的老年人，医生给出的建议是每天快速走路不要超过4000步，速度也要循序渐进，不能一下子就提速，等到身体适应了才能逐渐提速，同时走路也不能要求太快，毕竟是锻炼身体，不是体育运动员，不需要超负荷的运动。

 

　　

 

　　2.坚持素食能长寿

 

　　真相：因此，一些营养学家对长期吃素的人提出了许多不同的观点。他们认为，素食虽然在一定程度上对身体有好处，但如果长期吃素食并不科学。因为，素食和荤食来比较的话，素食的一些营养成分含量比较低，消化、吸收和利用率也会比较低，蛋白质也存在一定的缺陷。长期吃素会降低人体的免疫力，还会导致一些营养素的缺乏，特别是对于正在发育时期的儿童和青少年来说，更加不适合长期素食。

 

　　建议：每周最好能有两三天吃荤食的机会，如果在饮食中油腻的食物吃的比较多，可以慢慢的减少荤食，等到一两周过后再过渡到素食一天，荤素搭配一天，再之后可以两天素食，一天荤素搭配，这样循序渐进。

 

　　经常吃素食的人，体内容易缺乏蛋白质、钙、铁、锌等，像海带、发菜等含有丰富的锌和碘，豆制品含有丰富的蛋白质，芝麻酱、干果类等食物含有丰富的脂肪酸和铁，就可以多食用一些。如果血脂过高的人，就要减少干果类食物的食用。

 

　　

 

　　3.饮酒健康

 

　　真相：古往今来，酒一直是国人餐桌上的常客，中国饮酒人数超5亿，数据显示，全国每年能喝掉300亿公斤左右的酒。在饮酒的人中，老年人饮酒者占的比例相当大。但是老年人这个群体最显著的生理变化就是器官功能的衰退，新陈代谢能力逐渐降低了。如果老年人适量饮低度酒还是可以的，但长期无节制地饮用那些高度酒，最易导致肝脏的损害，进而引起一系列的生理变化。

 

　　建议：适量饮低度酒，如黄酒、果酒等，对老年人颇有益处。适量饮低度酒可血行气，壮神，短暂御寒。每每细品小酌，不但使人神怡气舒，还能增加胃滋分泌，促进食物的消化吸收，又可扩张小血管，改善血液循环。冬季还可适量饮一些强力滋补酒，以增强机体抗病能力。蜂蜜酒最适宜老人饮用，它具有特殊的药用功能，对有慢性疾病的老人有一定疗效，使老人延缓衰老。

 

　　4.女性私处，洗洗更健康

 

　　真相：女性私处本身就是弱酸性环境，具有自洁功能，可以抵御病菌入侵。如果频繁使用洗液清洗，会破坏酸碱环境和菌落平衡，更容易感染细菌和病毒。

 

　　建议：女性可以2-3天清洗一次私处，用温白开水清洁就可以，而且最好要用流水，也可以准备一个冲洗器。

 

　　

 

　　5.老来瘦是福气

 

　　真相：按照WHO的标准，老年人指的是65岁以上的老人。进入老年后，本身的身体成分就容易发生很多变化， 例如肌肉组织含量降低，肌肉萎缩。在瘦体重减少的同时，脂肪组织的含量却升高，且脂肪的分布有向心性分布的趋势（由肢体逐渐转向躯干），容易增加老年人发生一些慢性病的风险。再加上老年人本身体内的水分降低、骨矿物质和骨基质含量下降，所以，整体来看，老年人的体重有下降的趋势，但是体脂率却增高的趋势。

 

　　肌肉量的流失，体脂率的升高，体重的下降，对老年人本来就降低的免疫力如同雪上加霜，增加老年朋友营养不良风险，如果一旦生病、很可能经不起疾病消耗、增加死亡风险，还会降低老年人某些应激状态的耐受力、以及导致骨折率升高、损伤和外伤愈合缓慢等。

 

　　

 

　　如今，不光是老年人，越来越多的年轻人也加入了养生的行列。面对五花八门的养生建议，我们应该理性看待，不要盲目跟风，科学养生才能让身体更健康。